幸せ夫婦になるためのマインドフルネス
夫婦の不満は夫婦それぞれの理由がありますが、共通している問題は、「パートナーが感謝しない」ということがあります。
妻に感謝をしない夫、夫に感謝しない妻。感謝は心のそこからの感情ですよね。その感情が夫婦に生まれないと、長い夫婦生活先が思いやられます。
マインドフルネスとは、今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる。マインドフルネスの語義として、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもある。
過去でも未来でもなく、「今」に意識を集中することです。
私たち夫婦は、マインドフルネスを始めたときは１分も集中できなかったです。（汗）
今は、３０分ぐらいは今に意識を向け、ココロを無にできるようになりました。
その結果、私たち夫婦にはこんな効果が有りました。
・ココロが穏やかになった
・夫/妻に丁寧に接することができるようになった
・感謝を素直に伝えることができるようになった
・何事にも感謝できるようになった
・素直に謝ることができるようになった
・毎日を楽しめるようになった
・小さな幸せを感じるようになった
他にも、効果と思われるものはたくさんあります。夫婦でマインドフルネスを一緒にすることで、夫婦の絆が深まりました。
感謝の気持ちを養うマインドフルネスをしてみては
前回、私たちのマインドフルネスをご紹介しました。
まず、姿勢を正し、呼吸を整え、心をクリアにする。
それから、１０個の感謝を心の中で思い浮かべる。これを繰り返します。
人の幸せの４８％は遺伝子で規定されているそうです。
どう生きるかにフォーカスしましょう。残りの５２%はどうしていくのかはその人次第です。
幸福度を高める生き方の一つは感謝です。他人や社会に対して感謝する気持ちを持つことが幸せになる近道だということです。
感謝の気持ちは怒り、恐怖、嫉妬など様々なネガティブな気持ちを溶かしてくれます。
このマインドフルネスを続けていくことでどんなに嫌いな人にも感謝の感情が心から湧いてくるそうです。
感謝の心が自然に出てくると「ありがとう」などの言葉がすらりと口から出てきます。
例えば、夫、妻とちょっとしたことで喧嘩になりそうなときや職場の仲間や友達との仲がギクシャクしたときなどにも効果があるそうです。
私たちが意識していること。
1.外に出て日光を浴びること。
2.自然に触れて新鮮な気持ちで。
3.温かい湯舟に入ること。
4.軽い運動をしましょう。
5.からだが喜ぶ食事をしましょう。
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