夫婦のコロナストレス解消法

夫婦のコロナストレス解消法

新型コロナウイルスは、健康だけでなく、ココロや夫婦の関係にもストレスを与えますよね。コロナとの戦いはまだ始まったばかりです。

緊急事態宣言はいつまで続くの？

世界中の状況や、日本政府の呑気な対応を観ていると長引きそうですよね。

長期戦になると覚悟を決めて、自らコロナ対策を施すことが必要なのでしょう。長期戦になるとストレスが一番の課題で、夫婦や家族の協力は不可欠です。

特に夫と妻の関係や考え方で、コロナストレスは大きくもなりますし小さくもなります。

まずは、夫婦がニコイチになってコロナに立ち向かっていくことから始めないと。

「コロナ疲れ」「コロナストレス」「コロナうつ」「夫のテレワークストレス」「全く協力しない夫」「３食の食事準備ストレス」「子供のストレス」・・・・

いずれも、夫婦の協力が無いと決して解決しないです。「コロナ殺人」「コロナDV」なんてならないよに（汗）

仲が悪い夫婦、無関心夫婦、マンネリ夫婦では、このコロナ戦争にストレス無しに勝つことができません。しかしコロナ対策で、今の夫婦関係を打開することもできます。この機会に夫婦のアップデートに挑戦するチャンスです。

夫婦のコロナストレス解消法を創り上げて、夫婦で協力して乗り越えましょう！

コロナショックを夫婦のアップデートに
詳しくはこちらから

夫婦のコロナストレス解消法

1.夫婦でコロナ対策緊急会議（必須）

私たちの当たり前と思っていたことが、当たり前ではなかったことを知らしめてくれました。

今までの日常生活は、今はありません。日本だけです。こんな呑気な状態は。日本は、コロナを侮り過ぎています。世界中のコロナ状況や対策を観ていると簡単には終わらないでしょう。まずは、今まで以上に意識を高める必要があります。世界では「第三次世界大戦」が始まったのと同じぐらいの捉え方をしています。

「夫がテレワークで毎日うっとうしい」「妻に毎日小言を言われた」など呑気なことを言っている場合ではありません。世界の国々は戦争と捉えています。

このコロナウイルス戦争に勝つには、夫婦で「コロナ対策緊急会議」を開くことから始めましょう。

今までと同じような生活や考え方・行動では、ストレスが溜まる一方です。

議題は、夫婦それぞれです。私たち夫婦の「コロナ対策緊急会議」では、こんなことを話し合いし準備を進めました。

これから５ヶ月は、緊急事態宣言の解除はすることなく、外出自粛は続くと考えて。
・仕事は完全テレワークを実施するために
・経済的な準備と計画
・健康維持のための運動計画
・マスクと除菌スプレー確保
・ストレス解消法
・感染しない行動について
・家庭内での家事について
・今できることについて

などを緊急事態宣言が出る前に、最重要テーマとして夫婦で話し合い準備しましたので慌てずにいることができました。

コロナとの戦いは長期戦です。なんとなく話し合うのではなく、「コロナ対策緊急会議」として真剣に夫婦で向き合いましょう。今からでも決して遅くはありません。夫婦で向き合わないのは問題外です。

先の見通しが見えないストレスは、計画と準備をすることで完全に解消することはできませんが大きく和らぎます。なんとなく対応するのと、計画をし準備することでは大きく変わります。長期戦になればなるほどに差が出ます。

2.コロナに対する意識のシェア

最近よく耳にするのが、夫婦の間でのコロナに対する認識のギャップです。

「俺はコロナに感染しない」「パチンコに行く」「手荒いうがいはめんどくさい」「外出はしたいときにする」など甘く見ている夫と、完璧に感染しないように心がけている妻とのギャップ。神経質になり行き過ぎるのもどうかと思いますが、無神経な行動は問題外ですよね。

夫婦でコロナ戦争に対する共通認識を持たないと、その後の考えや行動が夫婦で分かれてすぐにケンカになります。

コロナに対する認識違いも、夫婦にとってはコロナストレスの一つになります。

「コロナ対策緊急会議」でコロナに対する共通認識を夫婦で持つようにすることで、夫婦のストレスは軽減します。

共通認識を持つ方法としては、世界中の状況や対策をネットニュース等で見ることも一つです。

・BBC news japan

・CNN

・AFP BB NEWS

・REUTERS

・朝日新聞デジタル

・ライブドアニュース

日本だけが呑気で、対応が遅いのがわかります。

こちらもおすすめです。

 政府の対応や専門家委員会にシビレを切らしたのでしょう。

政府が出したがらない、メデイアでもなかなか言わなかったPCR検査数も出ています。

京都大学のips山中教授のサイト

スマートニュースの「新型ウイルス」日本と世界の状況を数値化・グラフ化している資料もわかりやすいです。

コロナのことを理解するには、こちらはイラストですっごくわかりやすです。子供に説明すると、手荒いやうがいの大切さの理解をより深めてくれます。諏訪中央病院 総合診療科の玉井道裕医師が作成した「新型コロナウイルス感染をのりこえるための説明書」＞＞＞こちらから夫婦で前向きにコロナウイルスを乗り越える方法

3.こんなときだからこそ笑いや感動を

閉塞感があるときは、心も沈みがちになりますよね。こんな時こそ脳にプラスの刺激が必要です。

笑顔のチカラはすごいですよ。笑顔を与える人にも与えられた人にも。夫婦で笑顔になることを考えましょう。ちなみに赤ちゃんは、１日400回笑うそうです。だから周りを笑顔にさせるチカラがあるのでしょう。

ポジティブな刺激は、「笑い」「感動」「感動の涙」で生まれます。

そんな時におすすめなのが、ブリテンズ・ゴット・タレント（Britain’s Got Talent、略称BGT）は、イギリスのテレビ局ITVで放送されている公開オーディション番組です。ブリテンズ・ゴット・タレントフランチャイズで、米NBCネットワークで放送されている公開オーディション番組「アメリカズ・ゴット・タレント」（AGT）にお笑い芸人のゆりやんレトリィバァさんが最近出演してましたよね。

みんなでコロナに勝とう！「笑って・泣いて・感動して」
こちらから

4.こんなときだからこそ夫婦で家事を

「家事」とひとくくりにしないで！夫婦で協力的な家事をすると夫婦間のストレスが解消します。反対に家事を協力しないとコロナストレス爆発の要因の一つになります。

家事と言ってもたくさんあります。誰かがやらなければいけない大切な家事を家族みんなでやろう！

家で過ごす時間が多くなりましたよね。片付けても片付けても繰り返される「家事」。家事の大変さとありがたみを家族みんなで理解しましょう。家事とは、家族に貢献するものと意識することで、不満に思うことはないと思います。夫婦で一緒に家事をすることでコロナストレスの解消になります。

コロナストレスのきっかけになる家事を理解しよう
＞＞＞こちらから

5.こんなときだからこそできることをしよう

外出自粛が続く中、今だからできることを夫婦でしましょう。今年のゴールデンウィークも外出自粛で自宅で楽しむしかないですよね。ゴールデンウィークという言葉もどうかと思っていたら、「STAY HOME週間」という言葉が生まれて、「オンライン帰省」なども。

・親にSkypeやzoomを教えてオンライン帰省
・部屋の大掃除や模様替えや夫婦でDIY
・自己啓発を徹底的に
・新しいことに挑戦準備
・夫婦でキッチンデート
などもおすすめです。

新型コロナウイルス拡大の影響で受けている仕事環境の変化や家での過ごし方、良好な夫婦関係の保ち方など、どのように工夫していますか？休業してから1週間経ちまして、夫婦で1日中一緒に過ごしています。

私たちは「どうせなら、時間を有効に使おう」と運動の時間を増やし、家中の掃除を徹底的に、植木鉢の植え替え、スキル磨き、時間をかけて料理する。いつもより丁寧にすることにしています。

夫婦で今できることにフォーカスするだけでストレスは軽減します。

夫婦で工夫、コロナウイルスで休業中
＞＞＞こちらから

6.アフターコロナを考える

コロナとの戦いは、我慢の連続ですよね。「After corona」アフターコロナ。コロナが終焉したら爆発して遊びたいですよね。コロナが終焉したら夫婦で何をしますか？

我慢した分、ストレスに耐えた分、私たち夫婦と爆発的に楽しみませんか？

・雰囲気のいいお店で、美味しい料理とお酒で夫婦飲み会
・花見の代わりに、草原でピクニックパーティ
・秘境の混浴温泉でお宿宴会
・外資系ホテルのエグゼクティブルームを貸し切ってフォーマルパーティ
・自然豊かな場所でキャンプ＆バーベキュー
・夫婦で決戦カラオケ・パーティ
・クラブ？ディスコ？でダンスパーティ
・異国の友人夫婦と多言語パーティ
・非現実的な場所で刺激的なパーティ
・あなたの街のB級グルメツアー
・世界遺産めぐり
・得意料理を持ち合いホームパーティー
・夫婦でモデル気分の撮影会
などなど

そんなことを考えるだけで、コロナストレスが軽減します。

・終焉したら一緒に楽しいことをしましょう！＞＞＞こちらから

・コロナウイルスに疲れた我々はどのような楽しみを見いだすか？＞＞＞こちらから

もしコロナストレスで負けそうなときは

そうは言っても、コロナとの戦いは長期戦です。いろんなストレスを持つことがあるでしょう。そんなときは、脳のストレスを取り除くこともしましょう。

ジョギングや運動もいつも以上にしないとですね。

瞑想やマインドフルネスも効果的です。

頑張りすぎず、何もしない日も必要です。

深呼吸は忘れずに。コロナストレスは誰にでもあります。イライラした時は、深呼吸を忘れずに。大きく吸ってゆっくり吐く。それだけでも一呼吸できますよ。深呼吸は癖になるぐらいに意識しましょう。

・新型コロナウイルスでの疲れた脳の改善方法＞＞＞こちらから

・夫婦とは2人で創る関係のこと~パンデミック時代に～＞＞＞こちらから

・マインドフルネスで夫婦の健康法＞＞＞こちらから

私たちに愚痴を言うだけで少しは楽になりますよ。是非。

私たち夫婦に愚痴をぶちまけてください！私たちのコロナストレス解消法もお伝えさせていただきます。また友人のカウンセラーもいますので。Skypeで話ししましょう。顔出しでも顔出しNGでもどちらでも大丈夫ですよ。お気軽に。

あなたのストレスを伝えて発散しよう！（Skype）日程は調整＞＞＞こちらから

コロナショックは夫婦関係をアップデートするチャンスです。コロナとの戦いは長期戦になると思います。だからこそ夫婦がふたりでチカラを合わる必要があります。家事や育児・仕事や経済的なことも含めシェアし合いましょう。パートナーのココロとカラダの健康についても意識を高めるときです。

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