コロナに打ち勝つ、夫婦のマインドフルネス

慢性疲労や精神的疲労（コロナ影響）の改善するために、夫婦でマインドフルネスを日常的に実践することで大きなメリットがあります。

感覚的な体験、思考、感情を介して心の状態に気づくことができ、「今、この瞬間」にフォーカスされます。

生活しているとき、物の感覚、食べているときの感覚、体に感じる空気などに気づける。

マインドフルネスができるようになると、日ごろの思考を一時止めることで、新しい視点を持つことができますよ。

4か月くらいコロナニュースで振り回されていますが、その不安や心配の思考を一時止めて、夫婦で「今」に思考を変える時間を作ってみてはいかがでしょうか？

「今」を感じることで、他の余計なことに反応したり、振り回されたり、全く気を取られない状態になります。

何を学び、何を得られるのか、夫婦でマインドフルネスの情報をお伝えします。

01.
ストレスの軽減

マインドフルネスの練習すると、自分がより親切に、より穏やかに、そしてより辛抱強くなったと感じることができるでしょう。

これらの変化は、人生をも変化する可能性があります。

コロナストレスは、知らず知らずのうちに私たちに大きなストレスをかけています。

マインドフルネスは、遊び心を持てたり、お茶を飲みながら友人との会話の楽しさを知り、睡眠のためにリラックスできます。

ストレスや不安、ネガティブな感情を軽減し、イライラしたとき冷静になり、集中力を高めてくれます。

また健康診断の結果良好、運動と精神的活力の増加、タバコとアルコール摂取減少と体重減少など健康に繋がっています。

02．
ただ呼吸をするだけ

「1．2.3．4と息を吸います、4までの間、息を止めます、4までの間、息を吐きます、1.2．3．4と息を止めます」

神経部分を整える呼吸方法です。その時、数えることに焦点をあてて下さい。

もし、イライラしたり、不安になったり、心配した時は、冷静ではないので、4まで数える呼吸をして自分を元に戻してください。

今、自分がどんな感情なのか理解できます。

時々、深い呼吸をしたり、また呼吸するとき「ふ～っ」や「はぁ～」と声に出すとリラックスした状態になれますよ。

03．
心臓に手を当てる

自分自身を思いやることができます。

穏やかに、やさしく心臓を感じながら深呼吸します。心の中心に安心、安らぎ、心地よさを感じるようにしてください。

そして自分が、愛されて大切にされた瞬間を思い出してください。必ず一瞬だけです。

愛の瞬間は、パートナーや子供、友人、親、先生、またはペットでしたか？

その愛された瞬間を心で感じてください（20から30秒）内面の安らぐ感覚を意識してください。

心臓がストレスに柔軟に反応できるようになり、幸せホルモン（オキシトシン）が分泌され、安心感、信頼感、穏やかになります。

コロナに打ち勝つために、平静な自分づくりがカギとなるでしょう

04．
姿勢を変える

姿勢を変えることで自律神経の活動とストレス、興奮状態を変えることができます。

座ってマインドフルネスしているとき、眠くなったら立ってください。落ち着かなくなったら横になってマインドフルネスしてください。

このように気楽に姿勢を変えてもいいのです。

手に意識を向けてください。ゆっくりと手を握ってください。そして手を開いた時、緊張を解放します。数回繰り返します。

その緊張を解放している時、心の変化を感じてください。

頭から足の先まで、体の各部分を緊張と解放（リラックス）の変化を試してください。

05．
眉をひそめる

鼻と上唇に鉛筆を置くと、少し眉をひそめるようになります。次に鉛筆を歯と歯で挟むと少し笑顔になります。

ゆっくり繰り返すと、体の状態や感情の変化に気づくようになります。

眉をひそめたり、戻したり。意外と心が明るくなるのを感じますよ。

この方法で、20秒ほほ笑むと脳の機能が変化します。

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06．
ヨガのポーズのように（ターダーサナ）

ヨガのようなポーズは、脳を不安や緊張状態からやる気と冷静さへと変えることができます。

例えば、仕事や商談、夫婦や家族について重要なときに不安や恥を捨て、力を発揮できるようにするためです。

足を腰の幅くらいに開き、腕を頭の上で伸ばし、胸、頭が上に引っ張られるようにヨガでいうターダーサナのポーズをとります。

手の先から体に力とエネルギーが入ってくるのを感じてください。

心配の姿勢を手放し、力、強さ、勇気、そして回復力の姿勢に5分間（最初はできる限り長く）感じてください。

ターダーサナのポーズはこちら

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パートナーの話、聞き上手になりましょう。

パートナーの話をちゃんと聞こう。

マインドフルネスをしていると、パートナーの経験や意見、見方、感情、要望に関心を持って聞くことができます。

そしてパートナーと考え方や要望が自分と違ったとしても偏見を持たず、心を開くことができます。

お互い、マインドフルネスができるようになれば、自己認識が高くなるのではないかと思います。

コロナに打ち勝つために、夫婦でマインドフルネスをして感情をコントロールし、夫婦一緒に強くなりましょう。

夫婦円満になったら子供や親、ペットにも良い影響を与えられるはずです。

こちらは余談ですが、家族でやって楽しんでみてください?
私たちは、マネして笑い転げましたよ

パートナーにやさしくするには、自分からマインドフルネスを始めてみましょう。

未来に対してネガティブになったり、過去について後悔したり、他人と比較したり、自己批判し、

起きてもいないことに不安になり過ぎるエネルギーを変えて、「勇気」「力」「気づき」そして「愛」のために使いましょう。

夫婦一緒に、愛のある心を育んでいけますように。

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