私たち夫婦のマインドフルネス
海外ではマインドフルネスを多く取り入れています。GoogleやAmazonでは研修として取り入れられています。
頭の中の雑念をしずめ、今、この瞬間をイメージして脳と心をすっきりさせます。
椅子に座っても、床に座ってもどちらでも良いです。
１．姿勢を正す
背筋を伸ばしおへその下から５~１０cmの丹田のあたりをグッと前に押し出してください。
心をクリアにするために姿勢を正すことで雑念が入りにくくなります。
２．呼吸を整える
吸う息と吐く息を１セットとして１~１０まで数えます。呼吸はゆっくり吸って、吐いて。
吸って鼻から冷たい空気が入ってくるのを感じて胸が膨らむのを感じてください。吐いてお腹から空気が抜けていくことを感じて下さい。
雑念が浮かんだ時にはそれを一旦自覚してください。そしてその雑念を受け入れてください。「私はこんなことが頭に浮かんだな。」と。
繰り返し１~１０まで数える。
３．心がクリアになる
リラックスし、姿勢を正し、呼吸を整え同時に集中することで心がクリアになってきます。
これを繰り返し毎日行うことで、私たちはビジネスやスポーツ、日常生活においても極めて高いパフォーマンスを発揮することができるようになります。背筋を伸ばして一つずつ呼吸を数えます。
座禅やマインドフルネスによって脳や心を落ち着かせるには脳の持つ力を最大限に引き出し、クリエイティブな思考を創っていきましょう。
人生１００年時代になる上で大切なことの一つではないでしょうか。生き方、自由な選択ができる、AIの導入によって自由な時間を持つことができる。自由だからこそ何かをやり続けることが求められてきている。成功するためには立ち止まらず思考、行動をしなければならないが、一度立ち止まって自分の心と向き合ってはいかがでしょうか。
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